Какие упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи наиболее эффективны
Одной из самых распространенных патологий, с которыми может столкнуться женщина, является недержание мочи. Одним из наиболее эффективных методов борьбы с проблемой являются упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи.
Особенности нарушения и возможные причины развития
Недержание мочи — это состояние мочеполовой системы, которое не влечет особой угрозы, но оказывает серьезное психологическое давление. Большинство из них старается не обращаться в больницу, а в ход идут стандартные средства гигиены. Это неправильный подход: гораздо эффективнее проконсультироваться с доктором, провести исследования и пройти курс соответствующего лечения.
В зависимости от причины развития патологии можно классифицировать состояния:
Стрессовое недержание. Оно может быть обусловлена беременностью, сложными операциями, климактерический период, тяжелые физические нагрузки, злоупотребление курением.
Ургентное состояние. Такое состояние характеризуется неожиданным позывом к мочеиспусканию, вызванное повышенной активностью мочевого пузыря, возрастными изменениями в организме, индивидуальной реакцией на раздражители (холод, употребление алкоголя).
Смешанное недержание. Это форма патологии, которая может быть вызвана несколькими факторами. С такой проблемой обычно сталкиваются беременные женщины на поздних сроках. Кратковременное недержание не требует лечения, так как после родов проблема исчезает сама собой.
Лечение недержания зависит от причины патологии:
Стрессовое лечится лекарственными препаратами с эстрогенами а также хирургически.
Ургентное корректируется сменой диеты и препаратами для снижения гиперактивности мочевого пузыря.
Смешанное недержание рекомендуется лечить комплексно либо не лечить вовсе (в случае возникновения проблемы у беременной).
Однако есть универсальный метод лечения и профилактики, который подходит для любой формы патологии — это упражнения по методике Кегеля. О них чаще говорят при наличии проблем с достижением оргазма. Однако укрепление мышц таза не только гарантирует более яркие ощущения при половом акте, но и выступает в качестве метода лечения заболеваний.
Польза от упражнений Кегеля
Специальный комплекс имеет множество полезных действий:
Способствует активной тренировке мышц, которые обеспечивают нормальную работу мочевого пузыря, кишечника, матки и уретры.
Упражнения гимнастики Кегеля при недержании мочи у женщин оказывают серьезную помощь при лечении патологии в старшем возрасте и в период беременности.
Выступает в качестве профилактических мер, предупреждающих недержание кала.
Подобная гимнастика улучшает циркуляцию крови в органах малого таза, за счет чего активно восстанавливается влагалище после родов.
Упражнения предотвращают развитие геморроя при беременности.
Упражнения полезны не только женщинам.
Наиболее необходимыми они являются для следующих групп населения:
женщины в возрасте от 40 лет;
тучные люди;
молодые мамы, у которых только начинается процесс регенерации влагалища;
беременные женщины, так как это позволит улучшить процесс родов.
За счет улучшения кровообращения гимнастика снижает риск возникновения гинекологических болезней, а также заболеваний воспалительного характера, которые могут потребовать применения лекарства от цистита у женщин.
Главными особенностями гимнастики являются:
доступность;
безопасность;
простота;
экономичность;
отсутствие противопоказаний;
возможность занятий в домашних условиях, а также на работе и в транспорте.
Разнообразие упражнений
Упражнения, направленные на укрепление мышц таза, имеют различную степень сложности. Каждая женщина выбирает для себя нагрузку, наиболее подходящую ее организму. Чтобы достичь успеха, достаточно заниматься регулярно и постепенно повышать нагрузку.
Комплекс упражнений для устранения или предотвращения недержания мочи обязательно включает такие упражнения:
Сокращения. Это упражнения, которые предполагают быстрые расслабления и чередуемые с ними сокращения мышц. Такие тренировки нужно проводить 5 минут в день для достижения эффекта.
Выталкивания. Это группа упражнений, которая по работе мышц схожа с тем, как человек тужится при опорожнении кишечника либо при родах. Выполняется оно в течение нескольких минут.
Медленные сжатия. В этом случае напрягаются мышцы, участвующие в процессе выведения мочи из пузыря. Они напрягаются на 2-3 секунды, после чего плавно расслабляются.
Стандартное упражнение: Повторять упражнение нужно неоднократно. Примерно после недели активных тренировок можно увеличивать интервала напряжения мышц до 5, а после и до 20 секунд.
Более сложным вариантом считается упражнение «лифт». Мышцы слегка зажимаются, через несколько секунд зажимаются еще сильнее и удерживаются в течение 5 секунд. После нескольких «этажей» процесс идет по убывающей: мышцы расслабляются постепенно.
Если стандартных упражнений уже недостаточно, можно перейти на занятия с применением специальных шариков. Вагинальные шарики предлагаются в ассортименте: от больших и легких до тяжелых и маленьких. Суть их применения состоит в том, чтобы поместить шарик во влагалище, оставив шнурок снаружи, и «передвигать» его с помощью внутренних мышц вверх и вниз.
Советы по выполнению упражнений
При недержании мочи у женщин упражнения по Кегелю в домашних условиях дают результат только если правильно подходить к проведению гимнастки.
Есть несколько условий, выполнение которых существенно повысит результат:
При выполнении упражнений живот должен быть максимально расслаблен.
Напрягаться должны сразу все мышцы: вагинальные, заднего прохода, мочеиспускательного канала и седалищные.
Важно следить за своим дыханием. Оно должно быть ритмичным и расслабленным.
После окончания выполнения комплекса рекомендуется немного расслабиться и походить.
Выполняя несложные упражнения, можно серьезно улучшить состояние внутренних мышц таза, вылечить недержание мочи и повысить либидо женщины.